12 cose da smettere di fare se vuoi il controllo totale della tua rabbia

Prenditi un momento e pensa all’ultima volta che qualcuno ti ha fatto arrabbiare. Che cosa hai fatto? Forse hai urlato. Forse hai sbattuto una porta o, peggio, sei diventato violento con qualcuno che ami.

La saggezza convenzionale ci dice che quando siamo arrabbiati dovremmo semplicemente lasciarlo uscire. Ma questa potrebbe in realtà essere la cosa peggiore che un uomo possa fare, dice Newton Hightower, uno psicoterapeuta.

Nel suo libro Anger Busting 101: Il nuovo ABC per gli uomini arrabbiati e le donne che li amano, spiega che le popolari teorie psicologiche che suggeriscono un bisogno di salute mentale e fisica non reggono ad un esame accurato.

Nota che ci sono molti uomini che sono diventati dipendenti dall’espressione della rabbia. Chiama questi uomini “rabbiosi”.

Lui stesso, un maniaco della rabbia in fase di recupero, che ha imparato i principi che lo hanno aiutato ad affrontare la sua rabbia, lo psicoterapeuta dice che i vecchi metodi di colpire i cuscini e urlare fino allo sfinimento non fanno altro che peggiorare le cose.

Esistono molti miti sulla rabbia che potrebbero rendere più difficile cambiare abitudini e comportamenti. Ma lo psicoterapeuta ha questi suggerimenti per le persone che vogliono controllare la propria rabbia.

Smetti di parlare

L’azione più sicura, a prova di fallimento e in assoluto quando senti la rabbia crescere dentro è il silenzio. Puoi astenervi dal parlare fermando i pensieri che accumulano vapore. Smettila di dire a te stesso: “Non mi siedo qui e lascio che lui/lei mi parli in quel modo!”. O cambia il tuo dialogo interno o impara a spegnerlo.

Smetti di restare

Cosa significa “smettere di restare”? Significa lasciare la scena velocemente e in silenzio perché una volta che ti arrabbierai, non sarai in grado di trattenerti dal parlare e probabilmente non sarai più in grado di andartene.

Smettila di fissare

Molte persone arrabbiate usano lo sguardo fisso e il “malocchio” per intimidire chi li circonda. Questo tipo di comportamento ha portato a non poche gravi percosse e persino alla morte.
L’abbagliamento è una risposta di combattimento primitiva ed è spesso un precursore della violenza fisica.

Smetti di interrompere

A volte è impossibile dire chi sta interrompendo chi quando la rabbia comincia a salire. È importante non interrompere e permettere agli altri di interromperti. Ma questa è l’unica cosa che le persone arrabbiate non sopportano.

Se qualcuno ti interrompe, devi permetterlo. Se interrompi, devi tornare alla regola 1: astenersi dal parlare. Se ti stai arrabbiando, non dovresti restare.

Smettila di imprecare

Imprecare infiamma la tua rabbia. Se dovessi avere uno scatto d’ira senza parolacce o imprecazioni, probabilmente si verificherebbe un cambiamento biochimico nel flusso sanguigno.

Ma se aggiungessi imprecazioni ai tuoi scatti d’ira, noterai un cambiamento biochimico. Questi cambiamenti si verificano perché l’uso di parolacce o imprecazioni fa scorrere l’adrenalina.

Smetti di insultare, qualunque cosa accada!

Gli insulti feriscono gli altri e aumentano il tuo livello di rabbia. Devi smettere di usare non solo nomi volgari e volgari, ma anche parole come “stupido” e “pazzo”.

Usare quelle parole infiamma una discussione. Gli insulti sono un elemento distruttivo in una relazione. Se chiami tua moglie con un brutto nome, non puoi tornare indietro. Potrebbero volerci mesi prima che si riprenda.

Non dire: “Non pensavo sul serio quando l’ho chiamata con quei nomi. Lei capisce che ero solo arrabbiato”. Le persone arrabbiate non capiscono il livello di distruzione causato quando chiamano con un nome i loro partner (o chiunque altro).

Smettila di minacciare

Smettila di dire: “Non mi parlerai in quel modo. Non accetto questo tipo di discorsi da nessuno”. Queste minacce implicano: “Ti farò del male”. Le minacce subdole provocano il caos.

Smetti di indicare

Puntare il dito contro qualcuno è spesso un comportamento inconscio. Potrebbe essere necessario chiedere ai tuoi amici di dirti quando lo fai. Invece di indicare, devi guardare te stesso. Tieni presente che quando punti un dito, un dito punta verso l’esterno mentre le altre dita puntano verso di te.

Smettila di urlare!

Come altri comportamenti autodistruttivi, alzare la voce e urlare non fa altro che alimentare la rabbia. Potresti non essere consapevole di quanto forte stai parlando. È quindi importante che amici, familiari e terapisti intervengano presto quando inizi ad alzare la voce.

Possono dire qualcosa del tipo: “Stai cominciando ad alzare la voce. Per favore abbassala”. Non discutere: “Ehi, non stavo urlando o qualcosa del genere. Di solito parlo così”.

Invece, la tua risposta appropriata dovrebbe essere: “Hai ragione. Grazie per averlo sottolineato”. Avere altri che ti fanno notare quando alzi la voce e urli ti aiuterà a monitorare il tuo comportamento.

Smettila di lanciare cose!

Non ditelo mai, è solo un modo per sfogarvi!. Smetti di lanciare cose come cuscini, chiavi e altri oggetti. Non devono essere gettati nemmeno tutti gli oggetti comprese magliette, giacche e biancheria intima.

Lanciare è un atto aggressivo che viene percepito come minaccioso e intimidatorio da chi ti circonda. Lanciare oggetti, indipendentemente da quanto siano innocui, alimenta la tua rabbia.

Smettila di sbattere la porta

Sbattere una porta è l’ultima “ultima parola”. Dice che non ti limiterai a risolvere le cose. Sbattere le porte è anche un buon modo per far infuriare il tuo partner o i tuoi familiari.

Smettila di raccontare “storie di eroi”

Le storie di eroi sono storie che raccontiamo su come abbiamo perso la pazienza o fatto un’osservazione sarcastica. Quando raccontiamo la storia, ci fa sembrare un eroe per aver combattuto contro qualcuno.

Raramente raccontiamo queste storie con vergogna; soprattutto, raccontiamo queste storie con orgoglio. È come se stessimo aspettando che il nostro pubblico dicesse: “Che uomo” o “Sì, l’hai davvero sgridata”. Spesso ci troviamo a usare linguaggio volgare quando raccontiamo e riproponiamo la storia.

Smettila di dire: “Volevo solo che tu capissi cosa è realmente successo”. E: “Ho fatto abbastanza bene considerando il fatto che sono stato provocato”. Le storie di eroi alimentano solo la rabbia facendoci sembrare più grandi di quanto siamo in realtà. Spesso nascondono dolore, angoscia e paura.

Per gli uomini arrabbiati, astenersi dalla rabbia è difficile e doloroso. Ma le ricompense che arriveranno nelle tue relazioni e nella tua vita lavorativa ne varranno la pena.