In che modo il nuoto è un fantastico bruciagrassi?

Un’ora in piscina non sembra un’attività fisica faticosa, ma potresti bruciare molti grassi nuotando, se fatto bene. Questo ovviamente non sarà il caso se stai in piscina per un’ora a giocare a Marco Polo. Stiamo parlando di iniziare effettivamente un allenamento durante quel periodo.

Nuoto per bruciare i grassi

Il nuoto è un allenamento per tutto il corpo e può aiutare a bruciare calorie, costruire muscoli e migliorare il metabolismo. La resistenza dell’acqua offre le condizioni necessarie per costringerci a usare il nostro corpo e ad andare avanti. Diversi gruppi muscolari del corpo si allenano quando nuotiamo. Il nuoto è benefico per le braccia, le gambe, la schiena e persino per rafforzare il tronco. Puoi allenare le spalle, il petto e le braccia con lo stile a farfalla e a rana oppure rafforzare gli addominali, la schiena e i quadricipiti con l’aiuto del dorso.

Il nuoto è un modo molto più efficace per bruciare i grassi rispetto a molte altre forme di allenamento come la camminata veloce, il jogging o la corsa perché la galleggiabilità dell’acqua offre protezione per le articolazioni e il corpo. Ciò lo rende una forma di allenamento efficace anche per le persone che soffrono di dolori articolari o per le persone in sovrappeso che potrebbero trovare più difficili altre forme di allenamento.

Infatti, solo 30 minuti di nuoto usando la rana possono aiutare a bruciare circa 367 calorie mentre lo stile libero può bruciare 404 calorie. Camminare velocemente per 30 minuti, invece, brucia solo 100 calorie e correre a 6 miglia all’ora per 30 minuti può bruciare 300 calorie.

Puoi anche bruciare il grasso della pancia attraverso esercizi specifici mirati al core, come i calci a farfalla (obliqui) o i calci svolazzanti (addominali inferiori). A causa della sua natura a basso impatto, è anche più facile per i piedi, le anche e le ginocchia rispetto alle attività ad alto impatto come la corsa a terra.

Quanto tempo nuotare per bruciare i grassi?

Devi bruciare 3500 calorie se vuoi perdere 1 chilo. Se nuoti vigorosamente per 1 ora, sarai in grado di bruciare 800 calorie. Fare questo 4 volte a settimana può aiutarti a perdere da 3 a 4 chili in un mese.

Se vuoi qualcosa di meno intenso, prova a nuotare per 30 minuti a un ritmo moderato per bruciare 250 calorie. Fare questo 4 volte a settimana ti aiuterà a perdere più di mezzo chilo ogni mese. Se vuoi bruciare i grassi in modo efficace è necessario un allenamento di nuoto da moderato a vigoroso. In questo modo perderai peso nel modo giusto invece di perdere peso che potrebbe essere semplicemente il risultato della perdita di massa muscolare.

Allenamento di nuoto per bruciare i grassi

Diversi allenamenti di nuoto possono aiutarti a bruciare i grassi a vari livelli. È stato dimostrato che l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) in acqua è un modo efficace per bruciare i grassi più velocemente. Con questo, ti alleni a velocità diverse in diverse posizioni, incluso saltare, essere parzialmente sommerso, fluttuare e stare in piedi. Otterrai anche una gamma completa di movimenti che possono migliorare il funzionamento cardiovascolare e sviluppare la resistenza muscolare.

Un tipico allenamento HIIT può assomigliare a questo:

1. Riscaldamento: nuoto lento per 4×50 metri con 10 secondi di riposo ogni 50.
2. Serie principale: nuoto veloce 6×50 metri con 20 secondi di riposo ogni 50.
3. Defaticamento: nuoto lento per 4×50 metri con 10 secondi di riposo ogni 50.
4. Oltre a questo, ci sono anche esercizi che puoi fare in acqua per bruciare i grassi anche se non sai nuotare. Fare un mini circuito di 4 movimenti in 3 serie con il numero prescritto di ripetizioni almeno 3 volte a settimana può essere un modo efficace per bruciare i grassi. Alcuni di questi esercizi sono descritti di seguito.

Sollevamento

Inizia in acqua e affronta il bordo della piscina con le mani sul ponte fuori dalle spalle. Tieni le braccia tese e le gambe piegate in modo che i piedi siano dietro il corpo. Piega i gomiti di 90 gradi e poi spingiti di nuovo verso l’alto. Esegui da 10 a 12 ripetizioni.

Biciclette

Posiziona gli avambracci sul bordo della piscina con la schiena rivolta verso il lato e il corpo in acqua. Estendi le gambe all’altezza dei fianchi e contrai gli addominali. Piega il ginocchio destro verso il petto e poi estendilo. Fatelo alternando entrambi i lati per 60 secondi.

Salta squat

Inizia in una posizione tozza bassa estendendo le braccia all’altezza delle spalle. Salta dal fondo della piscina spingendo le braccia verso il basso e dietro il corpo prima di tornare alla posizione di partenza. Esegui da 12 a 15 ripetizioni. Quindi contatta il tuo locale Costruttore di piscine di Brisbane oggi per scoprire le migliori opzioni per te e la tua famiglia su come mantenerti in forma con le nostre piscine!

Jogging

Inizia nell’acqua tenendo i piedi sotto i fianchi e le mani ai lati. Piega il ginocchio destro e porta il tallone verso il sedere. Oscilla in avanti il ​​braccio sinistro di 90 gradi. Mentre il piede destro e il braccio sinistro scendono, solleva il piede sinistro verso il sedere e solleva il braccio destro con una curva di 90 gradi. Alternare i 2 lati per 60 secondi.

Consigli per bruciare i grassi mentre si nuota

Devi assicurarti di nuotare con uno scopo e non semplicemente di divertirti in piscina. Riscaldati prima facendo una passeggiata o eseguendo un leggero allenamento di forza prima di nuotare in modo da bruciare i carboidrati per ottenere il carburante necessario durante l’allenamento.

Lavora a livelli di intensità che si trovano nella zona brucia grassi e scegli colpi che funzionano su diverse parti del corpo. Prova a cambiare la tua routine di tanto in tanto in modo da offrire al tuo corpo una nuova esperienza e aiutarlo ad adattarsi al cambiamento.

Sfrutta l’allenamento a intervalli per accelerare il processo di combustione dei grassi.

Nuotare la mattina presto prima di colazione o almeno 2 o 3 ore dopo aver mangiato perché mangiare aumenta i livelli di insulina nel corpo che interferisce con il metabolismo dei grassi per produrre energia durante qualsiasi attività fisica.

Nuotare può farti venire davvero fame, quindi è importante mangiare bene. Il nuoto richiede molta energia e se non lo segui con un’alimentazione sana, finirai solo per mangiare troppo un sacco di spazzatura, il che sarà controproducente per i tuoi sforzi per bruciare i grassi.