Cos’è il saluto al sole? | Salute

Fin dall’antichità lo yoga è noto per i suoi benefici per la salute e si compone di molti tipi e procedure. Il saluto al sole è una delle procedure dello yoga. Il saluto al sole è fondamentalmente un modo per adorare il sole.

Si compone di 12 modelli o serie di schemi di respirazione rigorosi. Lo yoga fa parte della routine quotidiana di un gran numero di persone poiché è noto per essere un ottimo modo per raggiungere una vita sana.

Il saluto al sole è generalmente la prima procedura da seguire prima di qualsiasi altra postura. Ogni ciclo è composto da 12 passaggi che vengono eseguiti consecutivamente uno dopo l’altro.

Passaggio 1: Pranamasana (posizione di preghiera)

Come farlo?

Questa posa viene utilizzata per iniziare e terminare il saluto al sole e viene eseguita in segno di rispetto. Stare in posizione diritta con entrambi i piedi uniti e il palmo piegato vicino al petto. Respira normalmente.

Vantaggi di eseguire questo passaggio.

• Aumenta la concentrazione
• Porta il senso di calma
• Equilibrio corpo-mente

Passaggio 2: Hasta Uttanasana (posizione del braccio sollevato)

Come farlo?

Inspira un respiro e solleva entrambe le mani sopra la corona e piega leggermente il tronco e il collo all’indietro. Alzare le braccia e piegare il tronco dovrebbe essere fatto allo stesso tempo.

Vantaggi di eseguire questo passaggio.

• Tonifica i muscoli dell’addome.
• Migliorato il processo di digestione
• Migliora il funzionamento dei polmoni.

Passaggio 3: Padahastasana (posizione delle mani ai piedi)

Come farlo?

Questo passaggio ha molti vantaggi poiché funziona sia sul corpo che sulla mente. Espira e piegati in avanti e cerca di raggiungere un punto in cui riesci a toccare il pavimento con le fasce.

Vantaggi di eseguire questo passaggio.

• Fornisce una buona elasticità al corpo.
• Aggiungi flessibilità
• Rafforza il corpo
• Aiuta a ridurre il grasso addominale

Passaggio 4 – Ashwa Sanchalanasana (la posizione equestre)

Come farlo?

È un tipo di postura di equilibrio. Inspira e allunga la gamba sinistra il più indietro possibile e piega il ginocchio destro. Tieni lo sguardo dritto con la schiena leggermente arcuata e la testa inclinata.

Nota: quando esegui nuovamente questo passaggio nel nono passaggio, fallo con la gamba destra.

Vantaggi di eseguire questo passaggio.

• Rafforza il ginocchio e la caviglia
• Migliora la capacità polmonare
• Tonifica gli organi addominali
• Aggiungi flessibilità ed equilibrio al corpo

Passaggio 5: Parvatasana (posizione della montagna)

Come farlo?

Espira e porta lentamente indietro la gamba destra in modo che diventi parallela alla gamba sinistra. Sollevare i glutei e sostenere il peso del corpo con l’aiuto delle mani. La tua testa dovrebbe essere tra le mani.

Vantaggi di eseguire questo passaggio.

• Aiuta a trattare i difetti posturali
• Massaggia gli organi addominali
• Migliora la circolazione sanguigna
• Rafforza i muscoli

Passo 6 – Ashtanga Namaskara (Saluto a otto arti)

Come farlo?

È un passo in cui otto parti del corpo toccano il suolo: due dita dei piedi, due ginocchia, due palmi, il petto e la testa. Ora abbassa il corpo dall’ultima posa in modo tale che le otto posizioni sopra indicate tocchino il pavimento. Le altre parti del corpo dovrebbero essere sollevate in aria.

Vantaggi di eseguire questo passaggio.

• Rafforza i muscoli delle mani e delle gambe
• Migliora il funzionamento del sistema respiratorio
• Rafforza i muscoli del torace.

Passaggio 7 – Bhujangasana (posizione del cobra)

Come farlo?

Inspira e, con l’aiuto delle mani, solleva il corpo e inarca la testa all’indietro. Assicurati che le scapole siano salde e che le spalle siano lontane dalle orecchie.

Vantaggi di eseguire questo passaggio

• Stimola il sistema digestivo e riproduttivo
• Agisce come antistress
• Regolare il metabolismo
• Aiuta a trattare i problemi gastrointestinali

Dopo questo passaggio, è necessario ripetere alcuni degli stessi passaggi

• Passaggio 8 – Parvatasana (posizione della montagna)
• Passaggio 9 – Ashwa Sanchalanasana (la posizione equestre)
• Passaggio 10: Padahastasana (posizione mano-piede)
• Passaggio 11 – Hasta Uttanasana (posizione delle braccia alzate)
• Passo 12 – Pranamasana (posizione di preghiera)

Alcuni altri benefici per la salute del Saluto al Sole

Il saluto al sole ha un impatto su ogni singola cellula del corpo che fornisce un gran numero di benefici per la salute come forza fisica, flessibilità e calma mentale. Alcuni dei sistemi del corpo che vengono significativamente influenzati dalla pratica quotidiana del saluto al sole sono i seguenti:

• Sistema cardiovascolare La pratica quotidiana del saluto al sole è molto influenzata poiché quasi tutti i fattori che potrebbero portare all’insorgenza di malattie cardiovascolari sono influenzati. Ad esempio, la pressione sanguigna. La pratica dei passaggi aiuta a regolare la pressione sanguigna, che è una delle cause più comuni di malattie cardiovascolari.
• Sistema muscolo-scheletrico è fortemente influenzato da questo esercizio di yoga, infatti quasi tutti i muscoli del corpo sono colpiti. Praticando questi movimenti, l’intero sistema muscolo-scheletrico viene allungato e contratto in modo tale da fornire loro ulteriore forza e flessibilità.
• Il funzionamento del sistema riproduttivo sia dei maschi che delle femmine viene migliorato con il saluto al sole. Molte donne in età fertile lamentano problemi con il ciclo mestruale e si ritiene che il saluto al sole consista in passaggi sorprendenti che aiutano a normalizzare il ciclo mestruale.
• Una buona salute della pelle è un altro vantaggio del saluto al sole. Il processo di sudorazione durante l’esecuzione dei passaggi pulisce i pori della pelle, il che potrebbe risultare in una pelle pulita e luminosa. Aiuta anche a migliorare il tono della pelle.
• Al giorno d’oggi la prevalenza delle malattie metaboliche è molto elevata tra le persone, in particolare l’obesità e il diabete. Numerosi studi hanno affermato che lo yoga è uno dei modi migliori per perdere peso. Aiuta in modo significativo a perdere il grasso addominale. È anche utile nel regolare il livello di glucosio nel sangue e aiuta a mantenere il livello di glucosio nel sangue normale.
• Gli effetti benefici del saluto al sole si vedono anche sul sistema nervoso. Con il movimento dei passi la colonna vertebrale viene piegata e allungata in modo tale da stimolare la circolazione sanguigna al cervello e alla colonna vertebrale. Di conseguenza, aiuta a mantenere sano il sistema nervoso.

Biografia dell’autore:

Carla Houston è una content strategist. Si è laureata in Scrittura creativa all’Hamilton College di New York. Vive a New York, con sua madre. Ricerca e scrive contenuti personalizzati. Ama scrivere su salute, stile di vita, fitness ed esercizio fisico, cibo, relazioni e genitorialità. Carla ama leggere, cucinare e viaggiare.