Come perdere il grasso della pancia attraverso gli allenamenti?

Chi non vuole perdere il grasso della pancia? Le persone alla disperata ricerca di addominali piatti si lasciano morire di fame o adottano le ultime tecniche dietetiche o consumano integratori costosi, che assicurano di offrire loro quella figura impeccabile in una settimana o un mese.

Fortunatamente, il grasso della pancia è più facile da perdere poiché è metabolicamente attivo. Tuttavia, se non si adotta una dieta più sana e si ricorre a un’alimentazione ipocalorica, la perdita di peso potrebbe non avvenire entro il limite di tempo previsto.

La privazione di calorie e la fame alla fine prenderanno il sopravvento e l’accordo di chi è a dieta con i piatti preferiti che non aveva consumato avrà la tendenza ad indulgere alla prima occasione. La probabilità di ingrassare più di quanto perso inizialmente non è inverosimile.

Dieta controllata ed esercizio fisico regolare sono la chiave del successo

Il consumo di una dieta a calorie controllate e di una routine di esercizi quotidiani per 30-60 minuti porteranno alla perdita di peso. È dimostrato che gli esercizi aerobici intensi non solo ti aiuteranno a dimagrire, ma ti aiuteranno anche a mantenere il peso desiderato.

È essenziale ricordare che è importante mantenere il metabolismo del corpo a un livello costante per bruciare quante più calorie, impedendogli di entrare nello stato di produzione di grasso, che provoca un aumento di peso prevenibile.

Non si tratta solo di controllare l’assunzione di calorie

Molte persone pensano che sia tutta una questione di calorie e che se bruci più calorie di quelle che consumi, perderai peso. Ma è parzialmente vero; quando le calorie si bruciano continuamente, la massa muscolare magra consente maggiori assunzioni senza aumento di peso.

Il corpo dovrebbe essere pronto per i cambiamenti che subisce. Perdere peso senza allenamenti brucia grassi aumenta effettivamente il rischio di perdere massa magra, che alla fine rallenta il metabolismo. Le persone che hanno perso massa muscolare e grasso corporeo potrebbero notare di non avere più la massa muscolare che avevano inizialmente.

3 ottimi esercizi per perdere il grasso della pancia

Di seguito sono riportati 3 esercizi ingegnosi che possono aiutare a perdere il grasso della pancia:

Crunch con la palla per esercizi:

In questo caso, l’addome svolge un lavoro più utile, ma è comunque necessario il supporto di tutto il corpo per stabilizzarsi durante la routine. Dovrai appoggiarti sulla palla sfruttando il pieno sostegno della parte bassa della schiena. Mantieni la palla stabile mentre inizi a muoverti per allungare l’addome. Fai dieci ripetizioni di questo esercizio.

L’esercizio in bicicletta:

È l’opzione migliore per colpire i muscoli degli addominali scolpiti; stare in posizione supina tenendo le mani dietro la testa. Portare lentamente le ginocchia al petto sollevando lentamente le spalle e portare il gomito verso il ginocchio destro mantenendo la gamba sinistra dritta. Ripeti questo esercizio da 10 a 12 volte.

Crunch con il braccio lungo:

È uno dei tradizionali esercizi di crunch a terra, in cui le braccia vengono tenute dritte dietro di te, rendendolo impegnativo. Sdraiarsi sul tappetino o sul pavimento e poi estendere le braccia, avvicinandole verso le orecchie. Poi vai lentamente verso l’addome e solleva con attenzione le spalle, mantenendo le braccia tese.

Quando cerchi un programma di perdita di peso, dovrai capire quali cose devono essere seguite. Stabilisci obiettivi realizzabili e realistici in modo che possano aiutarti a costruire la tua fiducia, portando alla fine il peso desiderato.

Biografia dell’autore:

Mohamed è un esperto in termini di mantenimento del corpo quadrato. Ha scritto molti articoli, che sono apparsi sui giornali. La preoccupazione principale nei suoi scritti riguarda gli allenamenti per la costruzione del grasso. Il suo compito è garantire che ogni individuo abbia una copia del metodo migliore in grado di risolvere i suoi problemi di peso.