5 attrezzature per l’allenamento della forza per corridori

Correre richiede molto lavoro: ogni muscolo del corpo è coinvolto nello sport. Quando non sei in pista, ci sono diversi esercizi che puoi fare per continuare a sviluppare la forza necessaria per correre.

Contrariamente alla convinzione che l’allenamento della forza renda i corridori massicci e lenti, i corridori traggono molti benefici dall’allenamento della forza. L’allenamento della forza è utile per rafforzare i muscoli e aiuta a prevenire gli infortuni durante la corsa. Aumenta anche la velocità e migliora la coordinazione e l’efficienza del passo.

I diversi tipi di gare a cui partecipi determinano anche quali sono le esigenze del tuo corpo. I corridori di breve distanza possono mettere in mostra i muscoli mentre i corridori di lunga distanza e i maratoneti devono mantenere una corporatura leggermente più snella.

Ecco cinque attrezzature per l’allenamento della forza di cui puoi trarre vantaggio come corridore.

Tapis roulant

Il tapis roulant è un’attrezzatura per l’allenamento della forza ampiamente conosciuta e utilizzata dai corridori di tutti i livelli. Offre tutti i vantaggi della corsa all’aperto con alcuni altri vantaggi.

Se intendi utilizzare il tapis roulant per diventare un corridore migliore, bruciare grassi e diventare più forte, è importante avere un piano equilibrato e completo che non sia solo efficace, ma anche sicuro e sostenibile.

Potresti essere tentato di andare più veloce che puoi, ma se questo è tutto ciò che fai, ti esaurirai o, peggio, affronterai lesioni, dolori e dolori evitabili.

Il tapis roulant offre i seguenti vantaggi rispetto alla corsa all’aperto;

• Efficienza temporale: Correre all’aperto può essere impegnativo, imprevedibile e difficile da pianificare. Sul tapis roulant, invece, farai più lavoro, in meno tempo, e vedrai risultati molto più rapidi.
• Minor impatto congiunto: Le superfici dure come strade e marciapiedi fanno ben poco per ridurre al minimo l’impatto sulle articolazioni. Il tapis roulant crea un ambiente che assorbe gli urti per le articolazioni.
• Meno stress ambientale: I danni del sole e l’esposizione agli agenti inquinanti sono alcuni degli svantaggi della corsa all’aperto. Le persone con problemi respiratori come l’asma traggono beneficio dalla corsa al chiuso su un tapis roulant.

Ellittiche

L’ellittica è spesso sottovalutata ma è una delle migliori macchine in circolazione per i runner. Imita totalmente il movimento della corsa per quanto riguarda la falcata, il movimento e l’impegno dei muscoli delle gambe.

L’ellittica è l’attrezzatura ideale per l’allenamento incrociato o per il recupero dopo un infortunio.

L’ellittica offre i seguenti vantaggi;

• Flessibilità di movimento: Dato che puoi pedalare avanti e indietro, c’è molto spazio per l’impegno dei muscoli delle gambe. Pedalare in avanti mira ai bicipiti femorali, ai quadricipiti e al tibiale anteriore mentre pedalare all’indietro mira al retto femorale, ai polpacci, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia.
• Migliora la postura della corsa: L’ellittica lavora sulla parte inferiore del corpo. Non solo, ma rafforza anche il core e la parte superiore del corpo. L’allenamento sull’ellittica può rafforzare i muscoli chiave e migliorare la postura generale.
• Nessun impatto: Non c’è praticamente alcun impatto o collisione con una superficie dura poiché i piedi rimangono sui pedali. Questa esperienza mantiene le gambe illese e sviluppa i muscoli intorno alle caviglie.

Bicicletta stazionaria

La cyclette è un’attrezzatura per l’allenamento della forza che si rivolge ai muscoli posteriori della coscia, ai glutei, ai polpacci, ai muscoli della tibia, ai quadricipiti e ai flessori dell’anca. Fai lavorare anche i muscoli addominali quando rimani in posizione eretta e mantieni una buona forma sulla bici.

Questa attrezzatura per l’allenamento della forza offre i seguenti vantaggi;

• Flessibilità: La cyclette consente l’allenamento a intervalli di allenamenti brevi e intensi e intervalli più lunghi di esercizi meno intensi. Ti consente inoltre di variare i livelli di resistenza del tuo esercizio, da bassa ad alta intensità.
• Rafforza la parte inferiore del corpo e le gambe: L’uso dell’alta resistenza sulla cyclette aiuta a rafforzare le gambe e la parte inferiore del corpo. La pedalata fa lavorare i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i quadricipiti. Fa lavorare anche i muscoli del core, della schiena e dei glutei
• Migliora la forma fisica cardiovascolare: Lavorare sulla cyclette è un buon modo per far battere il cuore. Questo aiuta a rafforzare il cuore, i polmoni e i muscoli. Aiuta anche a far circolare il sangue nel corpo.

Pressa per le gambe

Questa attrezzatura per l’allenamento della forza viene utilizzata principalmente come regime di esercizi introduttivi per i corridori che desiderano correre per brevi distanze. Gli esercizi eseguiti sulla leg press della macchina aiutano a rafforzare la forza dei quadricipiti e del grande gluteo.

La pressa per gambe offre i seguenti vantaggi;

• Colpisce diversi muscoli della parte inferiore del corpo: Variando la posizione del piede sulla pedana è possibile enfatizzare diversi gruppi muscolari. Aiuta anche a correggere lo squilibrio di forza nei muscoli posteriori della coscia e nei quadricipiti.
• Buono per l’allenamento incrociato: A causa della gamma limitata di movimento consentita, la pressa per gambe è adatta ai principianti e a coloro che si stanno riprendendo da un infortunio. Consente uno schema di movimento sicuro prima di passare a esercizi più impegnativi.
• Aiuta a costruire ossa forti: Come ogni altro esercizio con carico, la pressa per gambe aiuta a rafforzare le ossa. Le ossa crescono e si sviluppano in risposta alla maggiore pressione esercitata su di esse.

Pressa con bilanciere inclinata

Questa attrezzatura per l’allenamento della forza della parte superiore del corpo si rivolge alla spalla, al petto e ai tricipiti. Funziona anche sui bicipiti e sul retto dell’addome.

La pressa con bilanciere inclinato offre i seguenti vantaggi;

• Parte superiore del corpo più forte: I muscoli del torace si affaticano con l’esercizio allo stesso modo di tutti gli altri muscoli. Fortunatamente, è facile sviluppare questi muscoli attraverso un semplice esercizio come la distensione con bilanciere.
• Migliore postura durante la corsa: Con muscoli addominali e pettorali più forti, un maratoneta mantiene una postura migliore nelle ultime fasi di una gara o di un allenamento.
• Protegge la schiena: La pressa con bilanciere inclinata sviluppa le spalle e i muscoli della parte superiore della schiena. Mantenere le braccia all’incirca allo stesso livello delle spalle mentre stringi insieme le scapole ti aiuta a ottenere il massimo dal tuo allenamento proteggendo la schiena.

Quando si utilizzano le attrezzature per l’allenamento della forza elencate sopra, è importante prendere precauzioni in modo da ridurre al minimo il rischio di lesioni. È inoltre consigliabile iniziare con un allenamento a bassa intensità prima di aumentare la velocità degli esercizi.

Poiché queste attrezzature per l’allenamento della forza non richiedono l’uso all’aperto, potrai trarre vantaggio dall’allenamento con distrazioni e rischi minimi.

Biografia dell’autore

Jude Uchella è il fondatore ed editore di Health Makes You, un blog sulla salute orientato alla ricerca. Si impegna ad aiutare le persone a vivere una vita più sana e felice, un articolo alla volta.