Come monitorare correttamente i tuoi progressi di fitness: 7 modi comprovati

Un numero crescente di persone si unisce al carrozzone del fitness. E questa è un’ottima notizia. L’allenamento della forza costruisce i muscoli che naturalmente perdiamo con l’avanzare dell’età. Aumenta anche il metabolismo aiutando a bruciare i grassi.

Ci sono molti altri benefici derivanti dall’allenamento della forza, tra cui la costruzione di nuove ossa e il rafforzamento dei muscoli.

Ma come fai a sapere se stai percorrendo la strada giusta? Tieni sempre traccia dei tuoi progressi di forma fisica.

Perché monitorare la tua forma fisica è vitale

Innanzitutto, monitorare i tuoi progressi aumenta le probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi. Pensaci, come faresti a sapere di aver raggiunto il tuo obiettivo se non misuri i tuoi progressi?

Inoltre, misurare;

1. Ti motiva ad andare avanti: Quel metro a nastro e quella bilancia potrebbero essere il carburante che accende la fame di successo.
2. Dà responsabilità: È più facile andare avanti quando ti senti responsabile in qualche modo. È anche più probabile che tu lavori di più.
3. Ti mantiene impegnato nel piano: Alla fine, le persone che riescono con qualsiasi forma di esercizio fisico sono quelle che si impegnano nel processo.
4. Se necessario, è possibile modificare il piano: È possibile apportare le modifiche necessarie, come cambiare il tempo e la durata dell’allenamento, senza perdere di vista il grande obiettivo solo se monitori costantemente i tuoi progressi.

7 modi comprovati per monitorare i tuoi progressi di fitness

Fortunatamente, puoi misurare i tuoi progressi in molti modi per soddisfare il desiderio di essere più in forma e più snello. Le seguenti sono solo alcune opzioni da considerare;

1. Tieni un diario degli allenamenti

Probabilmente ti starai chiedendo: “Perché devo tenere un diario quando non misura il mio peso?” Bene, il diario misura qualcosa di altrettanto importante: il tuo impegno. Vai in palestra con costanza? Stai sollevando pesi più pesanti ora rispetto a quando hai iniziato? Solo il giornale può dirtelo. Il diario ti ricorderà inoltre che questa settimana hai sollevato pesi da 70 kg e che dovrai passare alla fase successiva la prossima settimana.

2. Prendi il metro a nastro

Il modo più semplice per determinare se stai facendo progressi è misurare le parti del corpo selezionate utilizzando un metro a nastro. La parte migliore è che non hai bisogno di un metro a nastro speciale. Il solito metro a nastro in tessuto è più che sufficiente. Misura almeno cinque parti, ovvero spalle, petto, fianchi, gambe e braccia. Quindi misurare nuovamente le stesse aree quattro-sei settimane dopo. Noti qualche cambiamento? Sono cambiamenti positivi?

3. Pesarsi periodicamente

Molte persone che vanno in palestra cercano di perdere peso o di mantenere un buon peso. Pesarsi è un modo semplice per determinare se stai raggiungendo questi obiettivi. Stai perdendo peso a un ritmo che ti permetterà di raggiungere i tuoi obiettivi nel momento desiderato? Stai perdendo peso? Oppure hai preso qualche chilo dopo tutta la fatica? Gli esperti consigliano di pesarsi come ultima cosa la sera o come prima cosa al mattino per coerenza.

4. Guardati allo specchio

Un’altra tecnica vecchio stile che puoi utilizzare per determinare se stai facendo progressi positivi è guardarti allo specchio. Il vantaggio principale di guardarti allo specchio è che ti dà la sicurezza necessaria per lavorare di più. Inoltre, ti sentirai sempre meglio con te stesso se potrai vedere personalmente che stai diventando la persona che hai sempre desiderato essere. Presta particolare attenzione alle braccia, alle gambe e alle spalle.

5. Conserva le foto prima e dopo

Questo è un altro metodo semplice ma efficace. E no, non è necessario acquistare una fotocamera professionale per scattare foto di te stesso. La fotocamera del tuo smartphone è abbastanza buona. Le foto sono un grande motivatore che può aiutarti a perseguire i tuoi obiettivi con più vigore e zelo. Inoltre, in modo simile allo specchio, le foto ti danno qualcosa che le bilance e le bilance non possono dare: una bella sensazione di te stesso! Scatta sempre foto frontali e laterali.

6. Tieni traccia della percentuale di grasso corporeo

Uno dei segni principali di una persona più in forma sono i muscoli nuovi e più forti. Questo spesso significa che dovresti perdere grasso mentre costruisci nuovi muscoli. Fortunatamente, molti centri benessere e fitness dispongono di calibri per pliche cutanee e tester di conduttività elettrica per fornire un’approssimazione approssimativa della percentuale di grasso corporeo. Assicurati che il rapporto stia diminuendo. Sfortunatamente, misurare da solo il tuo peso potrebbe non essere d’aiuto in quanto potresti perdere peso senza aumentare i muscoli. Li vuoi entrambi.

7. Considera il test DEXA

Il test dell’assorbimetria a raggi X a doppia energia, ovvero il test DEXA, è considerato il gold standard per la misurazione del grasso corporeo e della densità ossea. È anche il modo più accurato per determinare la composizione corporea. I pazienti sono esposti a un fascio di raggi X di varia intensità. Misurando il livello di assorbimento ad ogni intensità, la macchina DEXA legge il contenuto di grasso corporeo, la massa magra e la densità minerale ossea. La macchina può anche scomporre i dati per ciascuna parte del corpo.

Rendilo un’abitudine

Se sei seriamente intenzionato a ottenere il massimo valore dai tuoi allenamenti, dalle lezioni di fitness di gruppo a Cincinnati e dall’abbonamento a una palestra, dovresti monitorare costantemente i tuoi progressi di fitness utilizzando almeno cinque dei sette metodi sopra indicati.