Quali sono gli infortuni da corsa più comuni?

Circa 8 corridori su 10 subiscono un infortunio durante la corsa una volta all’anno. Considerando che circa 40 milioni di americani corrono regolarmente per mantenersi in forma e per altri motivi, si tratta di circa 32 milioni di infortuni legati alla corsa ogni anno.

La gravità delle lesioni varia in modo significativo. Mentre altri sono abbastanza lievi da guarire naturalmente in pochi giorni, altri sono così gravi che il paziente potrebbe non correre mai più. Alcune persone si sono addirittura rotte le gambe e alcune sono costrette permanentemente alla sedia a rotelle.

Inoltre, le lesioni possono colpire diverse parti del corpo. In effetti, la gravità della lesione è spesso determinata dalla posizione. Il ginocchio, la parte inferiore della gamba, la parte superiore della gamba, il piede e le caviglie sono le aree più comunemente ferite. L’anca, il bacino, l’inguine e la parte bassa della schiena seguono in quest’ordine.

Crediamo che il primo passo per affrontare gli infortuni legati alla corsa sia conoscere gli infortuni che è più probabile che tu subisca come corridore e come prevenirli.

I sei infortuni più comuni legati alla corsa

Di seguito è riportato un elenco dei sei infortuni più comuni legati alla corsa, i relativi sintomi e suggerimenti generali per la prevenzione e il trattamento.

1. Ginocchio del corridore

Il ginocchio del corridore è, di gran lunga, il tipo più comune di infortunio del corridore, rappresentando fino al 50% di tutti gli infortuni legati alla corsa. Conosciuto anche come sindrome femoro-rotulea, il ginocchio del corridore è una lesione da uso eccessivo in quasi tutti gli sport che prevedono la corsa e il salto.

Provoca un dolore sordo avvertito in una o entrambe le ginocchia. Il dolore può essere lieve o intenso e peggiora con la seduta prolungata o l’esercizio fisico. Si consiglia una radiografia per confermare la lesione, dopo di che il medico può raccomandare il trattamento.

2. Tendinite di Achille

Rappresentando fino al 20% degli infortuni legati alla corsa, la tendinite dell’Achille è un altro infortunio comune. Si verifica principalmente quando il tendine di Achille, che collega i due muscoli primari del polpaccio alla parte posteriore del tallone, è sottoposto a uno stress eccessivo. La tensione risultante può causare dolore pungente nella parte posteriore del piede. Altri segni comuni sono una gamma limitata di movimento e gonfiore sul tendine di Achille.

Anche in questo caso solo un fisioterapista professionista può consigliare il trattamento. Ricorda che se non trattata, la tendinite di Achille può causare la rottura del tendine di Achille, che richiede un intervento chirurgico per ripararla.

3. Frattura da stress

Le fratture da stress sono piccole crepe nelle ossa che causano dolore e disagio. Sono causati dalla forza ripetitiva, spesso da un uso eccessivo, e sono comuni negli sport in cui i partecipanti saltano ripetutamente su e giù o corrono per lunghe distanze. La condizione si verifica principalmente nelle ossa portanti della parte inferiore della gamba e del piede.

Inizialmente i sintomi potrebbero essere inesistenti. Tuttavia, lentamente, il paziente inizia ad avvertire un lieve dolore che peggiora con il tempo. È anche possibile un gonfiore intorno all’area interessata. Apportare modifiche lentamente, utilizzare calzature adeguate e un allenamento incrociato può aiutare a prevenire il problema. Ma, una volta che sei affetto, devi consultare il medico.

4. Stecca della tibia

Le lesioni alla tibia sono dolori sulla parte anteriore o interna della parte inferiore della gamba lungo la tibia (stinco). L’infortunio è comune dopo aver cambiato allenamento. Ad esempio, è più probabile che ti venga una tibia dopo aver aumentato il numero di giorni in cui corri o iniziato a correre per distanze più lunghe.

I sintomi sono quasi simili a quelli di una frattura da stress. Pertanto, potrebbe essere necessaria una radiografia per scoprire l’esatta lesione. Il trattamento prevede iniezioni antidolorifiche seguite da abbondante riposo ed esercizi di stretching.

5. Lesioni al tendine del ginocchio

Un infortunio al bicipite femorale si riferisce a uno stiramento o uno strappo dei tendini o dei grandi muscoli nella parte posteriore della coscia. Esistono tre gradi di lesioni al tendine del ginocchio. Il grado uno si riferisce a lievi stiramenti o stiramenti muscolari. I muscoli posteriori della coscia di grado due sono strappi muscolari parziali e il grado tre sono strappi muscolari completi.

I sintomi includono dolore e dolorabilità nella parte posteriore della coscia. Il dolore è generalmente lieve per i muscoli posteriori della coscia di grado uno ed estremo per i muscoli posteriori della coscia di grado tre. Sono comuni anche gonfiore e sensazione di schiocco. Si consiglia riposo, ghiaccio e compressione prima di consultare il medico.

6. Sindrome della banda IT

La banda ileotibiale, comunemente nota come banda IT, è un tessuto connettivo che va dall’anca esterna al ginocchio. La sua funzione è stabilizzare il ginocchio quando si cammina. Tuttavia, questo tessuto può essere teso, stirato eccessivamente o addirittura strappato dall’attrito risultante quando sfrega ripetutamente contro l’osso della gamba.

I sintomi includono dolore acuto sul lato esterno della gamba, appena sopra il ginocchio. Il dolore tende a peggiorare quando si piega il ginocchio. Anche la dolorabilità nella zona interessata è comune. Il riposo è raccomandato come primo passo nel trattamento. Successivamente, potrebbe essere necessario consultare un medico.

Prevenire è meglio che curare

La buona notizia è che i comuni infortuni legati alla corsa possono essere curati. Sfortunatamente, possono causare molto dolore e sofferenza e potrebbero persino costarti la capacità di camminare, per non parlare di correre. Pertanto, ti consigliamo vivamente di lavorare a stretto contatto con il tuo allenatore per prevenire infortuni inutili.