19 spuntini salutari a tarda notte per controllare il desiderio

Mangiare cibo sano è il sogno di quasi tutti. Anche se a volte ci piace sgranocchiare cibi gustosi e malsani, ciò si tradurrà nell’accumulo di grasso indesiderato e in un corpo malsano.

Dopo alcuni giorni ti sentirai stressato e depresso a causa di questo stile di vita malsano. Mettere qualche chilo in più porterà un enorme cambiamento nella tua vita. Tendi a perdere la tua autostima e inizi ad allontanarti dal mondo che ti circonda.

Questo non è sicuramente il miglior segno! Quello che potresti fare è apportare qualche piccolo cambiamento alla tua vita, per ottenere il meglio. Potresti fare tutto bene secondo te, ma sgranocchiare a tarda notte è l’errore principale.

Il desiderio di cibo durante la notte è del tutto normale, soprattutto quando si inizia un regime di attività fisica. Ciò accade perché il tuo tasso metabolico aumenta.

Gli spuntini salutari dovrebbero essere la tua prima preferenza, anche se selezioni il miglior piano di allenamento e dimentichi di mangiare cibi sani; il tuo duro lavoro è vano, quindi mangia bene!

Gli spuntini salutari dovrebbero essere inclusi nelle tue abitudini alimentari quotidiane. Scegliere gli alimenti più sani da sgranocchiare la sera è estremamente importante.

Forse stare sveglio la notte è la tua esigenza di lavoro, o non vuoi perderti il ​​tuo programma televisivo preferito o stai solo per completare un incarico importante.

Qualunque siano le tue richieste, le voglie a tarda notte sono qualcosa che segue. Mentre lavori puoi sentire il tuo stomaco brontolare in cerca di cibo.

Perché ho voglia di cibo di notte?

Se ti stai chiedendo perché hai voglia di cibo la sera, i motivi sono moltissimi. Ecco alcuni motivi per cui ciò potrebbe accadere:

• Disidratazione
• Noia
• Fame (metabolismo accelerato)
• Bassi livelli di sale o zucchero.
• Mancanza di proteine ​​nel tuo corpo

Ogni notte, quando hai fame, prova a pensare a qualcosa che dovresti mangiare, non a cosa vuoi mangiare. I cibi spazzatura sono un enorme No No! Potrebbe essere soddisfacente per quel momento, ma in seguito ti sentirai in colpa per aver fatto quella scelta.

Anche i cibi spazzatura tendono a impedirti di dormire bene. Quindi ecco alcuni snack salutari ricchi di proteine ​​che puoi scegliere di sgranocchiare per la notte. Vai in cucina e prepara uno spuntino salutare per la tua pancia affamata.

Il modo migliore per soddisfare la tua voglia di cibo durante la notte è allestire uno spazio separato nella cucina o nel frigorifero. Dato che potresti essere davvero stanco di preparare spuntini salutari la sera, potresti prepararli in anticipo e conservarli.

Ciò renderà molto più conveniente per te scegliere gli snack salutari, poiché non ti sentirai pigro e non prenderai un pacchetto di patatine. Ecco i migliori snack che puoi consumare quando hai fame la sera.

Alimenti che puoi mangiare di notte

Brezel multicereali

I pretzel multicereali sono davvero sani e gustosi da mangiare. Che sia a forma di bastoncino o attorcigliato, è la migliore alternativa alle patatine. Una manciata di salatini contiene 100 calorie e per accelerare il metabolismo puoi berli con lo yogurt.

Frullato di fragole

Versare nel mixer un bicchiere d’acqua e aggiungere 2 cucchiai di yogurt. Aggiungi un cucchiaino di miele e tre o quattro fragole. Frullateli insieme e godetevi questo succo rinfrescante con qualche cubetto di ghiaccio. Questo è un ottimo frullato proteico e contiene probiotici che stimolano la digestione.

Cracker

Puoi provare i cracker alle nocciole per uno spuntino delizioso: cracker multicereali, mini toast integrali o a basso contenuto di grassi. Potete servirlo con formaggi magri oppure mangiarlo con una piccola fetta di carne magra. I cracker contengono proteine ​​e fanno bene al corpo. Non scegliere quelli bianchi e amidacei.

Cubi Di Yogurt

Se ami i gelati, puoi scegliere un’alternativa più sana. Puoi versare un frullato fatto in casa nei cubetti di ghiaccio. Versare il frullato di fragole nella vaschetta del ghiaccio e congelarlo. Puoi renderlo una granita e mangiarlo. Il miglior spuntino freddo di sempre!

Popcorn

I popcorn sono un ottimo spuntino notturno. Che tu stia guardando un film o leggendo un libro, sgranocchiare popcorn è semplicemente fantastico. Una confezione (94% senza grassi) contiene solo 100 calorie. Evita il burro e usa la polvere di limone per un sapore piccante.

Cioccolato fondente

Sei cioccolatoso? Grande! Quindi ecco uno spuntino che adorerai sicuramente! Il cioccolato, composto per il 70% da cacao, ha meno zucchero e più antiossidanti. Pertanto, è un ottimo sostituto del cioccolato fondente.

Puoi sgranocchiare del gustoso cioccolato fondente che abbasserà la pressione sanguigna. Soddisferà anche la vostra voglia di cioccolato. Ora non agitatevi troppo, basteranno solo pochi cubetti del vostro cioccolato fondente. Non consumarne troppi!

Fichi secchi

I fichi secchi hanno il sapore di caramelle gommose e sono i migliori per le persone golose. È dolce ma anche sano e gustoso, quindi prova a sgranocchiarlo quando hai voglia di cibo durante la notte. Per aggiungere una leggera variazione a questo, potete anche cospargere i vostri fichi con formaggio leggero.

Cereali

Sì, cereali, ma solo con latte magro. Sai che i cereali sono ottimi per la colazione; tuttavia, utilizzare latte magro insieme ai cereali la sera ti darà la sensazione di sazietà. Tutti i nutrienti in esso contenuti ti forniranno una buona dose di proteine, vitamina D e calcio. Prova a scegliere dei cereali ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di zuccheri per il tuo spuntino di mezzanotte.

Mirtilli congelati

I frutti sono ricchi di una vasta gamma di antiossidanti, vitamine e fibre (più di 4 grammi). Se desideri mangiare un dessert la sera, aggiungi semplicemente un po’ di panna montata alla tua ciotola di mirtilli congelati. È un delizioso dessert alla frutta che farà felice la tua pancia.

Frutta e Yogurt

Lo yogurt greco è ricco di proteine ​​e povero di grassi, quindi aggiungi un po’ della tua frutta preferita e sgranocchialo. Ti manterrà pieno allo stesso tempo, ti aiuterà a perdere peso. Aggiungi frutta fresca al tuo yogurt per una spinta antiossidante. Puoi anche scegliere di mangiare questo yogurt con una fetta di papaya.

Pane integrale

Il pane integrale si digerisce facilmente e prepararne un panino funzionerà bene per la notte. Puoi usare verdure fresche o ripieno di pollo che aumenteranno le tue proteine. Puoi condirlo con alcuni pomodori e formaggio magro.

Toast con banane

Questa combinazione contiene carboidrati complessi, che producono melatonina nel cervello e ti aiutano ad addormentarti facilmente. Porterà anche un aumento graduale dell’insulina e ti aiuterà a rilassarti. Le banane contengono magnesio e potassio che rilassano i muscoli del corpo e favoriscono il sonno.

Patatine al forno

Puoi preparare delle patatine vegetali cuocendole al forno. Prova nuove varietà di spuntini a base di verdure, cospargendo polvere di limone sulle patatine appena sfornate.

Gomma da masticare senza zucchero

Se non hai fame, ma ti piace semplicemente sgranocchiare il cibo, puoi scegliere di masticare una gomma. Assicurati che la gomma sia priva di zucchero. Con questo avrai la sensazione di sgranocchiare qualcosa ma di non accumulare grasso nel tuo corpo.

Frutta

Di notte puoi sgranocchiare un po’ di frutta gustosa. Se vuoi qualcosa di freddo, prova a congelare il frutto e mangialo. È un sostituto salutare di altri cibi spazzatura.

Barrette proteiche

Le barrette proteiche ti aiuteranno a sentirti energico e attivo. La consistenza gommosa delle barrette ti farà sentire come se stessi mangiando molto, quando in realtà non è così. Quindi ingannati e goditi un breve spuntino la sera.

Panino all’uovo

Se hai voglia di qualcosa di diverso dalla verdura e dalla frutta, prova un involtino di uova. Fate bollire un uovo e tagliatelo a pezzetti, prendete il pane integrale e metteteci dentro l’uovo. Condiscilo con lattuga e polvere di limone. Puoi tostare o cuocere il pane e mangiarlo.

Bastoncini vegetariani

Se hai qualche bastoncino di verdure nel congelatore, mettili nel forno o nel microonde. Ravviva 2 cucchiai di yogurt. Mangia i bastoncini di verdure caldi con la salsa allo yogurt.

Cioccolata calda

Riduci lo zucchero e aggiungi un po’ di cacao al latte caldo. Aggiungi 2 cucchiaini di miele e bevilo. Soddisfa al massimo i tuoi sensi. Goditi uno spuntino caldo prima di andare a letto.

Cibi che devi evitare di notte

Le scelte alimentari sono difficili da fare quando si ha una vasta gamma tra cui scegliere. Quindi presta attenzione ai seguenti suggerimenti, è estremamente importante tenerli a mente. Questi sono alimenti che accumulano grasso velocemente e finirai sicuramente per pentirti di queste scelte.

Cibo grasso

Questi cibi grassi, pesanti e grassi ti fanno sentire pigro e pigro. Oltre a ciò aumentano anche il girovita, facendo gonfiare la pancia.

Ciò metterà molta pressione sul tuo sistema digestivo e rallenterà il tuo metabolismo. Lascia fuori tutti i tipi di fast food, cibi a base di formaggio e gelati prima di andare a letto.

Alimenti ricchi di carboidrati o zuccherati

Qualunque cosa contenga zuccheri o carboidrati, prima di andare a letto è piuttosto pericolosa. Mangiare una fetta di torta al cioccolato aumenterà sicuramente i livelli di zucchero nel sangue e nel frattempo interromperà il sonno.

Evita cibi come torte, biscotti o altri dessert ricchi. Evitare il pane bianco e altri cibi ricchi di carboidrati.

Carne rossa

Mangiare carne rossa la sera è una pessima scelta. Avrà lo stesso effetto del cibo grasso, facendo gonfiare lo stomaco. Rende più difficile addormentarsi e interrompe anche il processo digestivo.

Cibi piccanti

Le spezie sono la cura naturale per tutti i tipi di disturbi, ma sono perfette per le voglie a tarda notte. Evita cibi piccanti e pepati e salse piccanti, poiché potrebbero disturbare lo stomaco. Le spezie stimoleranno anche i tuoi sensi, rendendoti difficile dormire.

Porzioni enormi

Devi scegliere gli spuntini serali, non i pasti. Tutto ciò che supera le 200 calorie è chiamato pasto, non spuntino. Questo ti renderà difficile dormire la notte e ti farà anche sentire pigro e giù di morale per la mattina successiva.

Quindi scegli la giusta quantità di snack e conta le calorie. Evita tutto ciò che vorresti mangiare in porzioni enormi. Evitate assolutamente riso, alcol e bevande fredde.

Allontanatevi dal cibo che vi tenterà. Cerca di evitare di mangiare per noia, tieniti occupato con qualche attività. Leggi un libro, fai un bagno caldo con la schiuma, fai una breve passeggiata sulla terrazza, ascolta la musica o addirittura gioca con il tuo cane.

Fai qualsiasi cosa per tenere la mente lontana dal cibo! Poiché la disidratazione è una delle cause del desiderio di cibo durante la notte, bevi acqua se hai fame. Se sei soddisfatto, non hai bisogno di sgranocchiare nulla. Evitare il consumo di caffeina – caffè o altre bevande.

Scegli sempre il cibo migliore da mangiare. Ora hai una vasta gamma di opzioni. Qualunque cosa tu abbia voglia di mangiare, che sia un dessert, uno spuntino freddo, un panino o delle patatine, hai i sostituti perfetti.

Otterrai una personalità sana solo mangiando questi snack. Scegli saggiamente e prenditi cura del tuo corpo. Tieni presente anche le calorie degli snack che stai sgranocchiando. Non dormire subito dopo aver fatto uno spuntino.

Dai alla tua pancia qualche volta per digerirlo, puoi fare una breve passeggiata nella tua stanza. Spero che queste deliziose ricette vi piacciano. Goditi uno spuntino sano e gustoso la sera!